脊柱管狭窄症のセルフケア

手術の前にできること、まだあります！

はじめに

「脊柱管狭窄症ですね」

そう言われて、不安になっていませんか？

歩くと足がしびれる
少し休むと楽になる
このまま悪化するのではと怖い

このような症状があると、「手術しかないのかな？」と思う方も多いです。

しかし実際には、状態によっては手術せずにセルフケアで楽になるケースも十分あります。

脊柱管狭窄症とは？

脊柱管狭窄症とは、背骨の中の神経の通り道（脊柱管）が狭くなり、神経が圧迫されることで起こる症状です。

代表的なのが「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」と呼ばれる状態で、歩くとしびれや痛みが出てきたり、少し休むとまた歩ける、といった特徴があります。

なぜ症状が出るのか？

一般的には、加齢による変形や椎間板の変性、靭帯の肥厚などが原因とされています。

ですがここで重要なのは、

**「なぜその状態で症状が出る人と出ない人がいるのか？」**

です。

当院では、以下のような要因に注目します。

姿勢（反り腰・丸まり）
股関節やお尻の硬さ
体幹（腹横筋）の弱さ
足の使い方・重心バランス

これらが崩れることで、神経への負担が増え、症状が出やすくなります。

自宅でできるセルフケア

ここからは、実際におすすめのセルフケアを紹介します。

① 前かがみストレッチ

脊柱管狭窄症の方は、
前かがみになると症状が楽になることが多いです。

☆やり方

椅子に座る
ゆっくり前に体を倒す
腰〜背中を丸める
10〜20秒キープ × 数回

※無理のない範囲で行いましょう。

② お尻・股関節のストレッチ

股関節が硬いと、歩くたびに腰への負担が増えます。

☆やり方

仰向けで片膝を抱える
お尻が伸びるのを感じる
20秒キープ × 左右

③ 軽いウォーキング（無理しない）

動かさなすぎも逆効果です。

☆ポイント

痛くなる前に休む
短時間をこまめに
無理に長く歩かない

④ 体幹（腹横筋）トレーニング

体幹が安定すると、腰への負担が軽減します。

☆ドローイン

お腹を軽くへこませる
呼吸を止めずにキープ
10秒 × 数回

ちなみにやってはいけないNG行動として

❌ 無理に背筋を伸ばし続ける
❌ 痛みを我慢して歩き続ける
❌ 強く揉みすぎる

これらはかえって症状を悪化させる可能性があります。

セルフケアの限界

セルフケアはとても大切ですが、それだけでは改善しきれないケースもあります。

特に、

しびれがどんどん強くなっている
歩ける距離が短くなっている
日常生活に支障が出ている

このような場合は、早めに専門的な評価が必要です。

まとめ

脊柱管狭窄症は、単なる「加齢だから仕方ない」ではありません。

体の使い方や姿勢、筋肉のバランス、これらを整えることで、症状が軽減する可能性は十分あります。

「手術と言われたけど不安」
「できれば手術は避けたい」

そんな方は、一度ご相談ください。

当院では、体全体の動きから原因を分析し、あなたに合った改善方法をご提案します。