肩こり改善のおすすめのストレッチ

揉んでも戻る肩こり、原因はそこじゃないかもしれません

はじめに

「肩が重い」「首までガチガチ」

デスクワークやスマホの影響で、肩こりに悩んでいる方は非常に多いです。

その場しのぎで、マッサージに行たり、湿布を貼ったり、とりあえず揉む、こういった対処をしていませんか？

もちろん一時的には楽になりますが、すぐ元に戻る肩こりには“別の原因”がある可能性が高いです。

 

肩こりの本当の原因とは？

肩こりの原因は、単に「肩の筋肉が硬い」だけではありません。

当院では、以下のようなポイントを重視しています。

• 姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）
• 胸の筋肉の硬さ
• 肩甲骨の動きの悪さ
• 体幹（腹横筋）の弱さ

例えば、胸の筋肉が硬くなると肩が前に引っ張られ、その状態を支えようとして肩の筋肉が緊張します。

つまり、肩こりは“結果”であることが多いのです。

 

なぜマッサージだけでは改善しないのか？

肩だけを揉むと、

👉 一時的に血流が良くなる
👉 その場では軽くなる

しかし、姿勢や使い方が変わっていないため、また同じ状態に戻ってしまいます。

これが「すぐ元に戻る肩こり」の正体です。

 

おすすめのストレッチ

ここからは、肩こり改善に効果的なストレッチを紹介します。

ポイントは、肩ではなく“原因になりやすい部位”を緩めることです。

① 胸（大胸筋）ストレッチ

巻き肩の改善に重要です。

👉 やり方

• 壁に手をつく
• 体を反対側にひねる
• 胸が伸びるのを感じる
• 20秒キープ × 左右

② 肩甲骨ストレッチ

肩甲骨の動きを改善します。

👉 やり方

• 両手を前に伸ばす
• 背中を丸めるように肩甲骨を広げる
• 10〜20秒キープ

③ 首（僧帽筋上部）ストレッチ

首〜肩の緊張を緩めます。

👉 やり方

• 頭を横に倒す
• 反対側の首が伸びるのを感じる
• 20秒キープ × 左右

④ 体幹（腹横筋）トレーニング

意外ですがかなり重要です。

👉 ドローイン

• お腹を軽くへこませる
• 呼吸を止めずにキープ
• 10秒 × 数回

※姿勢が安定し、肩への負担が減ります

 

自分でできるチェック方法

以下に当てはまる方は要注意です。

✔ スマホやパソコンの時間が長い
✔ 気づくと背中が丸まっている
✔ 呼吸が浅い
✔ 片側ばかりでカバンを持つ

これらは肩こりを引き起こしやすい習慣です。

また、やってはいけないNG行動として、

❌ 強く揉みすぎる
❌ 無理に肩を回しすぎる
❌ 痛いところだけをケアする

これでは根本的な改善にはつながりません。

 

セルフケアの限界

ストレッチはとても有効ですが、体の使い方やクセまでは自分では気づきにくいものです。

• すぐ元に戻る
• 慢性的に続いている
• 頭痛や腕のだるさがある

このような場合は、専門的なチェックが必要です。

 

まとめ

肩こりは、

• 肩そのものではなく
• 姿勢や体の使い方の問題

であることが多い症状です。

そのため、原因にアプローチするストレッチが重要になります。

「ずっと肩こりが取れない」
「マッサージに行ってもすぐ戻る」

そんな方は、一度ご相談ください。

当院では、姿勢・動き・筋肉のバランスを総合的に見て、根本改善をサポートします。